Вопрос психологу iPsycholog.net
13.04.2023
Тревожные мысли и апатия
Последний месяц постоянно мучают мысли о смерти, причём не просто как понимание, что мы все умрем, а буквально физическое ощущение что «вот вот» и сейчас это произойдёт. В любой момент в голове появляется мысль, будто все вокруг декорации, что это не я. Последние дни бывает , будто организм пытается вытащить из себя это ощущение и часто появляется рвотный рефлекс в рандомный момент. При этом идёт осознание, что что-то не так, но это не вызывает т никах чувств, сразу возникает мысль: « ничего не изменится». Пытаюсь разговаривать с семьей на эту тему, но как только начинаю говорить, сразу начинается истерика, становится страшно от своих слов.
Здравствуйте Катя!
Вы описываете очень тяжелые и тревожные ощущения. Очень важно, чтобы вы обратились к профессионалу для консультации и помощи. Ваши симптомы могут свидетельствовать о различных проблемах, таких как тревожные расстройства или депрессия.
Возможно, вам подойдет консультация психотерапевта или психиатра. Это могут быть профессионалы в области психологии и психиатрии, которые помогут вам понять, что происходит в вашем теле и мозге и как лучше всего справиться с этим.
Помимо профессиональной помощи, есть также множество вещей, которые вы можете делать самостоятельно, чтобы справиться с этой ситуацией. Например, вы можете использовать техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень тревожности. Также может быть полезно заняться физической активностью, такой как йога, плавание или бег, которая может помочь улучшить настроение и уменьшить уровень стресса.
Если вам трудно общаться с близкими, попробуйте найти другие способы поддержки. Например, вы можете присоединиться к группе поддержки или посетить онлайн-форум для общения с людьми, которые находятся в похожей ситуации. Наконец, попробуйте обратить внимание на позитивные моменты в своей жизни и сосредоточиться на них, это может помочь снизить уровень тревожности и депрессии.
Но важно понимать, что вы не должны оставаться один на один с этими ощущениями. Обращайтесь за помощью и поддержкой, чтобы вернуть себе здоровье и жить полноценной жизнью.
В завершении я подитожу, выше сказаное и дам рекомендации по преодолению депрессии:
-
Обратитесь к профессиональному психотерапевту или психиатру, который сможет провести анализ вашего состояния и назначить соответствующее лечение, включая медикаментозную терапию, если необходимо.
-
Попробуйте включить в свою жизнь регулярную физическую активность, например, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, йогу или танцы. Физические упражнения способствуют выработке гормонов счастья, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
-
Регулярно занимайтесь медитацией или глубоким дыханием, что может помочь вам снять напряжение и успокоить ум.
-
Найдите хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие и помогает расслабиться. Это может быть чтение, рисование, игра на музыкальном инструменте и т.д.
-
Общайтесь с близкими и друзьями, которые могут поддержать вас и выслушать ваши проблемы. Если вам трудно говорить о своих проблемах, попробуйте начать с маленьких шагов, например, задайте вопрос о погоде или обсудите новости.
-
Старайтесь поддерживать режим дня и регулярность сна, поскольку недостаток сна может усугублять депрессию.
-
Старайтесь избегать употребления алкоголя и наркотиков, так как это может усугублять депрессию и создавать зависимость.
-
Если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью к профессионалу или звоните в службу экстренной помощи.
Важно понимать, что преодоление депрессии может занять время, и вам может потребоваться поддержка и терпение. Не стесняйтесь обращаться за помощью и помните, что вы не одни.