Вопрос психологу iPsycholog.net
09.07.2023
Професійне вигорання
Доброго дня
Моя проблема в тому що я перестала отримувати задоволення від роботи
Кожен раз в неділю я хочу вити, бо завтра на роботу
Кожен раз бачачи повідомлення від пацієнтів у мене розпач
Я не можу більше перебувати там
Робота забирає весь час і енергію
І я не приділяю часу сім‘ї
Але не можу прийняти рішення про те щоб піти
Боюсь не справитись без фінансів
Доброго дня Sofia.M! Розумію, що ваша ситуація може бути дуже неприємною і викликати багато стресу. Втрата задоволення від роботи і негативні емоції, пов'язані з нею, можуть справді впливати на ваше самопочуття і якість життя.
Перш за все, важливо визначити, чому саме ви втратили задоволення від роботи. Чи це пов'язано зі змінами в самій роботі, недоліками в організації, чи це може бути психологічним аспектом? Описані вами симптоми, такі як втрата задоволення від роботи, відчуття розпачу, виснаженість і нездатність приділити час сім'ї, можуть свідчити про емоційне вигорання. Емоційне вигорання - це стан, коли ви вичерпуєте свої фізичні та емоційні ресурси через тривалий період стресу і перевантаження.
Якщо ви відчуваєте емоційне вигорання, важливо негайно вжити заходів для покращення свого стану. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:
-
Приділяйте час самій собі: Знайдіть час для відпочинку і відновлення енергії. Регулярно робіть речі, які вам подобаються і релаксують вас, наприклад, займайтесь хобі, читайте книги, слухайте музику або займайтесь фізичними вправами.
-
Запроваджуйте стратегії зменшення стресу: Використовуйте методи зняття стресу, такі як медитація, йога, глибоке дихання або прогулянки на свіжому повітрі. Ці методи можуть допомогти вам заспокоїтися і знайти внутрішню рівновагу.
-
Залучайтеся до підтримки: Звертайтеся до родини, друзів або професійних колег, які можуть вас підтримати і зрозуміти вашу ситуацію. Розмова зі спеціалістом, таким як психолог або терапевт, також може бути корисною, оскільки вони допоможуть вам розібратися з емоційним вигоранням.
-
Встановіть межі і навчіться говорити "ні": Навчіться відмовляти в запитах або завданнях, які перевантажують вас. Встановлення здорових меж допоможе вам уникнути перевантаження і зберегти свою енергію для важливих справ і відпочинку.
-
Перегляньте свої цілі і пріоритети: Подумайте про свої цілі в житті і чи відповідає ваша поточна робота цим цілям. Можливо, потрібно переглянути свою кар'єрну траєкторію або знайти нову сферу, де ви будете відчувати більше задоволення і балансу.
Якщо ви продовжуєте відчувати емоційне вигорання і не можете самостійно впоратися з ситуацією, розгляньте можливість звернутися до професійного терапевта або консультанта, який надасть вам індивідуальну підтримку і поради в цій ситуації.
P.S. Ми раді повідомити, що починаємо бета-тестування нової послуги - психологічного консультування через тестовий чат з MindBot: 1) В Telegramm 2) В FaceBook messenger