Вопрос психологу iPsycholog.net
19.07.2023
панические атаки
здравствуйте.меня начали настигать панические атаки, иногда кажется, что проблемы с дыханием, будто не хватает воздуха и если не сделаю вдох, то задохнусь.я не понимаю, что мне нужно делать и как себе помочь в такие моменты.хочется сразу уйти куда-либо, но некуда.я обращалась за помощью к друзьям, но те не очень смогли помочь мне чем-либо, обращаться к родителям страшно, начинаю задумывать, вдруг проблема не в прямом смысле с дыханием, легкими, а в самовнушении
Здравствуйте! Я сожалею, что вы испытываете панические атаки. Не стесняйтесь обращаться за помощью, и помните, что вы не одиноки в своем опыте. Панические атаки могут быть страшными, но есть способы справиться с ними.
Первым шагом вам следует обратиться к профессиональному врачу или психотерапевту, чтобы получить правильную оценку своего состояния и подходящее лечение. Они смогут определить, являются ли ваши симптомы паническими атаками или есть другие медицинские причины, которые могут быть связаны с вашим состоянием.
В случае панических атак важно помнить о технике дыхания, которая может помочь вам успокоиться во время таких моментов:
-
Глубокое дыхание: Делайте медленные и глубокие вдохи через нос, затем медленный выдох через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте его ритмичным.
-
Придерживайтесь ритма: Посчитайте в уме до 4, вдыхая, и до 4, выдыхая. Это поможет снизить частоту дыхания и устранить чувство задыхания.
-
Попробуйте расслабляющие техники: Медитация, йога или просто сидение в тишине могут помочь вам справиться с тревогой.
-
Принимайте позу, которая вам комфортна: Найдите позу, которая помогает вам расслабиться, например, сидя или лежа.
-
Не страшитесь своих ощущений: Помните, что панические атаки, хотя и неприятные, обычно безопасны и могут проходить со временем.
-
Признайте свои чувства: Позвольте себе осознать, что вы испытываете паническую атаку, и попытайтесь принять эту идею без сопротивления.
Однако самостоятельные методы не всегда достаточно эффективны, поэтому снова подчеркиваю важность обращения к специалисту. Он сможет предложить вам персонализированные рекомендации и поддержку.
Если вам трудно обратиться за помощью к родителям, попытайтесь найти поддержку в других источниках, таких как профессиональные организации, группы поддержки или онлайн-ресурсы. Помните, что забота о своем психическом здоровье является важным шагом на пути выздоровления.
Пообщаться с MindBot можно здесь:
1) В Telegramm