Вопрос психологу iPsycholog.net
07.08.2023
Як позбутися тривоги?
Доброго дня) Декілька місяців я була в психотерапії. Турбувало почуття нікчемності, тривога. Зараз почала відчувати полегшення, відчувати себе, але спеціаліст, з яким я працювала підвищив ціну і я не можу продовжувати працювати з ним по цій причині. Стара ціна була для мене завеликою, а нова тим більше. Я боюся залишатися без психологічної допомоги, оскільки страшно, що повернуться старі відчуття. Як правильно чинити?
Доброго дня! Розумію, що ситуація може бути непростою, але є кілька можливих варіантів, які можуть допомогти вам у такій ситуації:
-
Розгляньте інші терапевтичні варіанти: Якщо ваш поточний терапевт підняв ціну, можливо, вам варто роздивитися інших психотерапевтів, які пропонують прийнятніші ціни. Існує багато різних підходів до психотерапії, і можливо, знайдете іншого спеціаліста, з яким вам буде комфортно працювати.
-
Групова терапія: В деяких випадках групова терапія може бути ефективною альтернативою індивідуальній. Вона може бути більш доступною з точки зору ціни і може надати можливість поділитися своїми досвідами з іншими людьми, які також проходять через подібні ситуації.
-
Інтернет-терапія: Деякі психотерапевти пропонують сесії психотерапії через відеозв'язок. Це може бути зручним і більш доступним варіантом, оскільки ви можете отримувати допомогу зручно з власного дому.
-
Використання підтримки з родини та друзів: Якщо змінити терапевта або розглядати інші опції неможливо, обговоріть свої почуття з родиною та друзями. Іноді просто вислухання і підтримка можуть допомогти зняти тривогу.
-
Робота з ресурсами самодопомоги: Існує багато ресурсів, таких як книги, аудіопрограми або додатки для психологічної підтримки, які можуть допомогти вам управляти своїми емоціями і відчуттями.
Важливо пам'ятати, що ваші почуття цілком природні, і багато людей знаходять шляхи зайнятися своїм самопізнанням та самопокращенням у різних форматах, зокрема терапії. Поступово ви можете знайти відповідні ресурси і формат, які допоможуть вам продовжувати свій розвиток і покращення.
Щодо вашого питання "Як позбутись тривоги?". Можу порекомендувати кілька кроків, які допоможуть знизити і керувати тривогою:
-
Розумійте свою тривогу: Намагайтеся розібратися, що викликає вашу тривогу. Визначте, які конкретні ситуації або події спричиняють тривожні реакції. Це може допомогти вам краще розуміти свої емоції і шукати способи керування ними.
-
Практикуйте глибоке дихання: Зосередьте увагу на своєму диханні. Повільне, глибоке дихання може допомогти заспокоїтися та знизити рівень тривоги.
-
Розробіть стратегії управління стресом: Займіться релаксацією, медитацією або його варіантами, такими як йога або таїцзін. Ці практики можуть допомогти знизити рівень тривоги та покращити ваше емоційне самопочуття.
-
Підтримуйте здоровий спосіб життя: Спробуйте вести здоровий спосіб життя, займатися фізичною активністю, правильно харчуватися і надавати своєму організму достатньо часу для відпочинку.
-
Обмежте вплив стресових факторів: Уникайте ситуацій, які викликають значну тривогу, наскільки це можливо. Намагайтеся знаходити способи зменшити стрес у вашому житті.
-
Пошук підтримки: Розмовляйте з близькими або друзями про ваші почуття. Іноді вислухання і розуміння можуть допомогти знизити рівень тривоги.
-
Посібники і самодопомога: Роздивіться літературу та ресурси щодо зниження тривоги, які можуть надати вам додаткові інструменти і методики для самодопомоги.
Якщо ваша тривога стає надмірною і перешкоджає вашому щоденному функціонуванню, розгляньте можливість звернутися до професійного психолога або психотерапевта для додаткової підтримки. Вони можуть допомогти вам зрозуміти корені тривоги і розвинути індивідуальний план управління емоціями.
Поспілкуватись з MindBot можно тут: В Telegramm