Вопрос психологу iPsycholog.net

Здраствуйте Виктория.

То, что вы описываете, похоже на повышенную эмоциональную восприимчивость или гиперчувствительность, которая может быть как чертой характера, так и проявлением определённых особенностей вашей психики. Это не обязательно что-то ненормальное, но может создавать дискомфорт в повседневной жизни. Давайте разберёмся, почему это происходит, и что можно с этим сделать.

Почему так происходит?

1. Высокая сенситивность
   Вы можете быть человеком с высокой чувствительностью (Highly Sensitive Person, HSP). Это природная черта, встречающаяся примерно у 15-20% людей. У таких людей:

   • Более глубокая обработка информации (любое переживание "задерживается" в сознании дольше).
   • Повышенная реакция на стимулы (свет, звуки, эмоции).
   • Быстрое истощение эмоциональных ресурсов.

2. Особенности нервной системы
   Возможно, ваша нервная система быстрее перегружается, чем у других. Это может быть связано с низким уровнем стрессоустойчивости или недостатком навыков управления эмоциями.

3. Эмоциональная регуляция
   Трудности с управлением эмоциями, когда кажется, что они "берут верх", могут быть как особенностью темперамента, так и недостаточно сформированным навыком.

4. Физиологические факторы
   Постоянное чувство усталости от эмоций может быть связано с:

   • Хронической усталостью или недостатком энергии.
   • Гормональными нарушениями.
   • Нехваткой отдыха или восстановления.

5. Психологические аспекты
   Если в детстве вы сталкивались с непредсказуемой эмоциональной средой, ваши реакции могли стать слишком "чувствительными" в ответ на стрессовые события.

Как с этим справляться?

1. Уважайте свою "батарейку"

   • Ваш подход с бережным отношением к своим ресурсам — это правильно. Вместо того, чтобы пытаться "заставить себя", учитесь осознанно распределять нагрузку.
   • Придерживайтесь режима отдыха и восстановления:
     • Делайте паузы после насыщенных событий.
     • Устраивайте время тишины без внешних раздражителей (без экрана, музыки, разговоров).

2. Снизьте "эмоциональную насыщенность"

   • Смотрите фильмы или сериалы по 10-15 минут за раз, если это помогает.
   • Выбирайте менее интенсивные книги или занятия, чтобы они не перегружали.
   • Ведите дневник эмоций, чтобы отслеживать, какие виды активности утомляют вас больше всего.

3. Практикуйте эмоциональную разрядку

   • Занимайтесь дыхательными упражнениями. Например, глубокое дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд.
   • Попробуйте физическую активность, чтобы "сбросить" накопившееся напряжение (йога, прогулки, танцы).

4. Развивайте навыки стрессоустойчивости

   • Когнитивно-поведенческая работа: учитесь отслеживать свои мысли и заменять их более конструктивными. Например, вместо "я слишком эмоциональна" говорите "я восприимчива, и это даёт мне глубину ощущений".
   • Постепенно увеличивайте нагрузку. Например, если один фильм утомляет, пробуйте добавлять по 5-10 минут к просмотру раз в неделю.

5. Снижайте "входной порог" эмоций

   • Если неприятный кофе вызывает сильные эмоции, попробуйте использовать технику "переключения внимания". Задайте себе вопросы: "Почему это так важно для меня?" или "Как я могу отнестись к этому проще?"

6. Психологические границы

   • Учитесь говорить себе: "Это просто эмоции, они пройдут".
   • Если кто-то повышает голос, представляйте "защитный экран" между собой и раздражителем. Это поможет создать эмоциональную дистанцию.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если вы чувствуете, что ваша эмоциональная восприимчивость делает жизнь невыносимой, и никакие техники не помогают, это может быть сигналом обратиться к психологу. Возможные причины:

• Хронический стресс.
• Низкий уровень серотонина или другие физиологические причины.
• Склонность к тревожным или депрессивным состояниям.

Главное: уважайте свои особенности, адаптируйтесь к ним и бережно прокачивайте навыки управления эмоциями. С вашей осознанностью и готовностью работать над собой успех гарантирован!

Виктория если у Вас остались вопросы Вы можите их обсудить с MindBot В Telegramm