Вопрос психологу iPsycholog.net
16.09.2022
Выход из себя
Здравствуйте, у меня такая проблема что когда у меня вскакивает какая то плохая мысль в голове то я сразу же прокручиваю ее по милиону раз пытаясь исправить на другую, из за того что я делаю так долго в какой то момент я будто просто выхожу из себя, это сложно объяснить, но потом долгое время я просто не чувствую себя живым, около недели, у меня учащенное сердцебиение и вообще просто состояние не такое как всегда, помогите пожалуйста
Добрый день, Владимир!
Когда у человека возникает поток угнетающих мыслей, происходить это может по самым разным причинам. Такое часто случается на фоне стресса или эмоционального выгорания. Очень важно обращать внимание на такие переживания. Дело не столько в том, чтобы сдержать негативные эмоции, сколько в том, чтобы осознать их, заметить. Как только вы это сделаете, их станет гораздо меньше.
Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. .
Несколько рекомендаций:-
Избегайте плохих новостей и концентрируйтесь на позитиве. Обычно колесо дурных мыслей запускается под воздействием негатива извне.
-
Учитесь говорить себе «стоп».
-
Наблюдайте за собой.
-
Запишите свои негативные мысли.
-
Ищите альтернативу этой мысли.
-
Выбросьте свои негативные мысли.
-
Окружайте себя позитивными людьми .
-
Учитесь наслаждаться позитивом.
-
Будьте благодарны.
- Попробуйте взять лист бумаги, нарисовать на нём точку и смотреть на неё в течение минуты. Сначала это может показаться раздражающим, но, если сосредоточиться, упражнение действительно помогает.
- Также можно концентрироваться на точках в теле. Например, положив ладонь на сердце, надо попытаться удержать внимание на его стуке. Такие медитативные практики очень удобны, потому что их можно выполнять в любом месте, если чувствуете, что плохие мысли не отпускают.
- Кроме того, помогают различные дыхательные упражнения и медитация. Тут всё зависит от желания. Если заставлять себя что-то делать, лишь бы высвободить разум от дурных мыслей, то это, наоборот, даст исключительно негативный результат.
- Когда охватывают негативные мысли, важно переключиться и начать действовать. Можно прогуляться или поесть. Да-да, поесть, а если точнее — пожевать. Организм должен понять, что всё в порядке.
- Некоторая пища может изменять психоэмоциональное состояние. Так, лёгкая еда придаёт силу, энергию и бодрость, а более тяжёлая может «заземлить». Также важно получать достаточное количество витаминов из овощей, фруктов и зелени.
- Ведите дневник, записывайте свои мысли, эмоции
- Пребывание на солнце. Для выработки серотонина требуется ультрафиолет.
Читайте также: Психологическая помощь. Топ 3 признака, что она нужна. .
И ключевым моментом в этих изменениях является искусство управлять своими эмоциями.Управляешь стрессом – управляешь ситуацией!