Вопрос психологу iPsycholog.net

Здравствуйте,

Вы пишите, что довольно длительный период жизни Вы испытывали так много неприятных эмоций, мыслей, ситуаций «страх, нереализованность, апатия, пессимизм, вина, никчемность и т.д.». И ситуации, как бы остались в прошлом, но Вы возвращаетесь к ним вновь и вновь, и уже не они, а Вы сами отравляете свою жизнь и «грызете» себя изнутри.

Скорей всего эти внутренние диалоги Вы ведете с кем-то с критиком или критикессой, подумайте, чей, так знакомый с детства голос, критикует Вас уже взрослую? В чем он Вас предостерегает? И какие из этих предостережения сбылись, как пророчества в Вашей жизни? Вспомнили?

А теперь подумайте, как у Вас обстоят дела с внутренним адвокатом? Что происходит, когда случается плохой день и Вы ведь вспоминаете свои «кривые руки», «тупые мозги», «вечные грабли»? И не важно, большая ошибка или маленькая, выражения всегда, как правило, одни те же. Или привожу другой пример, бывает, что все сложится так хорошо, ну ведь бывает и так, что прям пора бы гордится собой, но откуда-то вырывается скромное – «могло бы быть и лучше».

Читайте также: 10 пунктов, которые важно простить себе..

Так случилось, что жизненный опыт и травмы, нанесенные значимыми людьми запрещают, а внутренний адвокат разрешает, поэтому хвалите себя на здоровье и повторяйте, как можно чаще, про себя или вслух, можно перед зеркалом или с закрытыми глазами, как хочется: «все мои жизненные ситуации правильные для меня, в этих обстоятельствах и с этими людьми».

А теперь давайте вернемся к мысли о «другой жизни». Действительно, Ваш мудрый организм посылает Вам знаки, что пора бы что-то уже изменить) И если научиться прислушиваться к этим знакам или правильно их трактовать, то, действительно, все можно круто изменить.

Читайте также:Если у Вас «психосоматика». Топ 3 вопроса на которые нужно ответить себе. .

Но, для начала я предлагаю Вам немного себя поисследовать. В позитивной психотерапии, описана доктором Носсратом Пезешкианом и используется как метод Модель баланса 4-х областей жизни другое название «кристалл Пезешкиана».

Самоощущение человека напрямую зависит от того, как он распределяет время и энергию между этими сферами. В идеале, нужно отводить одинаковое количество времени каждой из них. И, если взять всю жизненную энергию за 100%, то в каждой из сфер должно быть по 25%.

Попробуйте поисследовать себя по 4 сферам. Все ли Вы знаете о себе, все ли Вас устраивает, достаточно ли Вы себе даете заботы, защиты, сострадания, внимания, уважения и т.д. Есть ли что-то что бы Вы хотели изменить в отношениях с собой? Обязательно запишите свои мысли:

• Сфера Тела (сон, секс, ощущения, питание, здоровье, внешность и т.д.)
• Сфера Деятельности (достижения, работа, деньги, обучение, карьера и т.д.)
• Сфера Контактов (эмоции, отношения, общение, увлечения, супруги, родственники, друзья, традиции и т.д.)
• Сфера Фантазий, будущего (вера, мечты, цели, ценности, смыслы, фантазии и т.д.)

Познавать себя можно целую жизнь и тут важно придерживаться следующих правил: выстраивать отношения с Собой важно с удовольствием, любовью и заботой. Подумайте, что это лично для вас? Если применить модель баланса, то, что это «забота о себе» по каждой сфере и желательно по пунктам:

• Сфера Тела (питание, комфортное место для сна, массаж, секс, контроль здоровья и т.д)
• Сфера Деятельности (забота о своих финансовых потоках, профессиональный и карьерный рост и т.д)
• Сфера Контактов (забота об эмоциональном фоне, супружеских и семейных отношениях, общение с друзьями, наличие хобби, создание и поддержание семейных традиций и т.д)
• Сфера Фантазий, будущего (осознание своих целей, ценностей, смыслов и фантазий и конечно же их воплощение)

Теперь подумайте, что из перечисленного Вам бы хотелось привнести в свою жизнь или возможно от чего – то избавиться и тогда появится место для того, о чем мечтаете. Обязательно ответьте себе на вопрос, что возможно из этого сделать до конца сегодняшнего дня, а что в ближайшие 2-7 дней. И действуйте. Наслаждайтесь заботой о себе – это маленькие шаги к большим изменениям.

И давайте еще несколько слов о чувстве вины, «что я жизнь впустую потратила»:

• В первую очередь определите свою настоящую мечту, желание или цель. Не ту, которую внушили в детстве «хорошей девочке» или «хорошему мальчику». А ту единственно важную, воспоминание о которой, дарит состояние гармонии и творчества. Скорей всего, это желание, мечта или цель красной нитью проходит через всю Вашу жизнь. Вы пишите о танцах и творчестве.
• Следующее, что нужно сделать, подумать о человеке, которому Вы завидуете, а точнее не ему, а качествам, которые Вы или неспособны увидеть и принять в себе, или в силу воспитания и опыта не позволяете проявиться. Подумайте, чем занимается этот человек? Какой он? За что его любят? Если Вы честно ответите себе на эти вопросы, то в итоге получите план осознанного развития.
• И в заключении ответьте себе на такой вопрос: Если бы Вы заработали «все деньги мира», какие эмоции Вы бы испытывали и какие были бы дальнейшие планы? И используйте технику «5 почему», создателем которой считается Сакити Тоеда . Она позволит понять истинную причину Ваших мыслей.

Например, когда я заработаю «все деньги мира» я буду лежать на диване и ничего не делать. Почему? Потому что я устал/ла. Почему? Потому что я много работаю и не получаю удовольствия/ достойной оплаты/ развития? Почему? Потому что мне не нравится моя работа? Почему? Потому что мне скучно? Почему? Потому что рутина и завтра будет тоже.

Ответ на последний вопрос и есть ключ к задаче, решив которую Вы сможете создать свою историю успеха: Что я могу сделать уже сейчас для того, чтобы превратить свой каждый день из рутины в интересное и увлекательное путешествие моей жизни?

Если у Вас остались вопросы, я приглашаю Вас на консультацию. Мы предоставляем психологическую помощь онлайн. Первичная консультация проводится без оплаты.

Читайте также:Психолог on-line, что это?.

С уважением,

Инна Клименко.