Вопрос психологу iPsycholog.net

06.12.2019

Кризис - страх будущего.

Здравствуйте. Меня преследует страх за будущее, нереализованности в жизни. Отчего апатия, некий пессимизм. Будни серые однообразные. Друзья были токсичные, я их отсеяла и по сути осталась одна. Но моя самооценка пришла в норму и болезни прошли) Живу в маленьком городе, есть проблемы с деньгами, выросла в бедности. Меня мучает сильное чувство вины, что я жизнь впустую потратила, что я никчемна(в социальном и материальном плане) и ничего не смогла сделать. Мучает вина, что не могу реализовываться в любимом деле, танцах, творчестве(у меня есть к этому склонности, и танцевала я удачненько с 5 лет). Ещё я Пережила в подростковом возрасте (с 12 или с 14 до конца школы) пассивный буллинг. Думаю, это тоже свой отпечаток оставило. Прошлое у меня не очень радужное, не могу его принять и забыть. Не могу смириться с неудачами, потерями. Грызёт это все изнутри Ещё с 14 лет, из-за буллинга и отсутствия поддержки я долго не выходила из дома, перестала общаться с людьми, много плакала и чувствовала неспособность что-либо изменить. Это длилось до 19. Могла ли это быть депрессия? Не люблю эти диагнозы навешивать, просто очень тяжёлый период жизни был. Мне иногда страшно за себя. И ещё замечаю у себя мысли, что хотела бы жить другой жизнью, и быстрее бы эта закончилась. Извините, что так сумбурно, просто много эмоций эта тема вызывает Заранее спасибо за ответ)

Здравствуйте,

Вы пишите, что довольно длительный период жизни Вы испытывали так много неприятных эмоций, мыслей, ситуаций «страх, нереализованность, апатия, пессимизм, вина, никчемность и т.д.». И ситуации, как бы остались в прошлом, но Вы возвращаетесь к ним вновь и вновь, и уже не они, а Вы сами отравляете свою жизнь и «грызете» себя изнутри.

Скорей всего эти внутренние диалоги Вы ведете с кем-то с критиком или критикессой, подумайте, чей, так знакомый с детства голос, критикует Вас уже взрослую? В чем он Вас предостерегает? И какие из этих предостережения сбылись, как пророчества в Вашей жизни? Вспомнили?

А теперь подумайте, как у Вас обстоят дела с внутренним адвокатом? Что происходит, когда случается плохой день и Вы ведь вспоминаете свои «кривые руки», «тупые мозги», «вечные грабли»? И не важно, большая ошибка или маленькая, выражения всегда, как правило, одни те же. Или привожу другой пример, бывает, что все сложится так хорошо, ну ведь бывает и так, что прям пора бы гордится собой, но откуда-то вырывается скромное – «могло бы быть и лучше».

Читайте также: 10 пунктов, которые важно простить себе..

Так случилось, что жизненный опыт и травмы, нанесенные значимыми людьми запрещают, а внутренний адвокат разрешает, поэтому хвалите себя на здоровье и повторяйте, как можно чаще, про себя или вслух, можно перед зеркалом или с закрытыми глазами, как хочется: «все мои жизненные ситуации правильные для меня, в этих обстоятельствах и с этими людьми».

А теперь давайте вернемся к мысли о «другой жизни». Действительно, Ваш мудрый организм посылает Вам знаки, что пора бы что-то уже изменить) И если научиться прислушиваться к этим знакам или правильно их трактовать, то, действительно, все можно круто изменить.

Читайте также:Если у Вас «психосоматика». Топ 3 вопроса на которые нужно ответить себе. .

 

Но, для начала я предлагаю Вам немного себя поисследовать. В позитивной психотерапии, описана доктором Носсратом Пезешкианом и используется как метод Модель баланса 4-х областей жизни другое название «кристалл Пезешкиана».

Самоощущение человека напрямую зависит от того, как он распределяет время и энергию между этими сферами. В идеале, нужно отводить одинаковое количество времени каждой из них. И, если взять всю жизненную энергию за 100%, то в каждой из сфер должно быть по 25%.

Попробуйте поисследовать себя по 4 сферам. Все ли Вы знаете о себе, все ли Вас устраивает, достаточно ли Вы себе даете заботы, защиты, сострадания, внимания, уважения и т.д. Есть ли что-то что бы Вы хотели изменить в отношениях с собой? Обязательно запишите свои мысли:

  • Сфера Тела (сон, секс, ощущения, питание, здоровье, внешность и т.д.)
  • Сфера Деятельности (достижения, работа, деньги, обучение, карьера и т.д.)
  • Сфера Контактов (эмоции, отношения, общение, увлечения, супруги, родственники, друзья, традиции и т.д.)
  • Сфера Фантазий, будущего (вера, мечты, цели, ценности, смыслы, фантазии и т.д.)

Познавать себя можно целую жизнь и тут важно придерживаться следующих правил: выстраивать отношения с Собой важно с удовольствием, любовью и заботой. Подумайте, что это лично для вас? Если применить модель баланса, то, что это «забота о себе» по каждой сфере и желательно по пунктам:

  • Сфера Тела (питание, комфортное место для сна, массаж, секс, контроль здоровья и т.д)
  • Сфера Деятельности (забота о своих финансовых потоках, профессиональный и карьерный рост и т.д)
  • Сфера Контактов (забота об эмоциональном фоне, супружеских и семейных отношениях, общение с друзьями, наличие хобби, создание и поддержание семейных традиций и т.д)
  • Сфера Фантазий, будущего (осознание своих целей, ценностей, смыслов и фантазий и конечно же их воплощение)

Теперь подумайте, что из перечисленного Вам бы хотелось привнести в свою жизнь или возможно от чего – то избавиться и тогда появится место для того, о чем мечтаете. Обязательно ответьте себе на вопрос, что возможно из этого сделать до конца сегодняшнего дня, а что в ближайшие 2-7 дней. И действуйте. Наслаждайтесь заботой о себе – это маленькие шаги к большим изменениям.

И давайте еще несколько слов о чувстве вины, «что я жизнь впустую потратила»:

  • В первую очередь определите свою настоящую мечту, желание или цель. Не ту, которую внушили в детстве «хорошей девочке» или «хорошему мальчику». А ту единственно важную, воспоминание о которой, дарит состояние гармонии и творчества. Скорей всего, это желание, мечта или цель красной нитью проходит через всю Вашу жизнь. Вы пишите о танцах и творчестве.
  • Следующее, что нужно сделать, подумать о человеке, которому Вы завидуете, а точнее не ему, а качествам, которые Вы или неспособны увидеть и принять в себе, или в силу воспитания и опыта не позволяете проявиться. Подумайте, чем занимается этот человек? Какой он? За что его любят? Если Вы честно ответите себе на эти вопросы, то в итоге получите план осознанного развития.
  • И в заключении ответьте себе на такой вопрос: Если бы Вы заработали «все деньги мира», какие эмоции Вы бы испытывали и какие были бы дальнейшие планы? И используйте технику «5 почему», создателем которой считается Сакити Тоеда . Она позволит понять истинную причину Ваших мыслей.

Например, когда я заработаю «все деньги мира» я буду лежать на диване и ничего не делать. Почему? Потому что я устал/ла. Почему? Потому что я много работаю и не получаю удовольствия/ достойной оплаты/ развития? Почему? Потому что мне не нравится моя работа? Почему? Потому что мне скучно? Почему? Потому что рутина и завтра будет тоже.

Ответ на последний вопрос и есть ключ к задаче, решив которую Вы сможете создать свою историю успеха: Что я могу сделать уже сейчас для того, чтобы превратить свой каждый день из рутины в интересное и увлекательное путешествие моей жизни?

Если у Вас остались вопросы, я приглашаю Вас на консультацию. Мы предоставляем психологическую помощь онлайн. Первичная консультация проводится без оплаты.

Читайте также:Психолог on-line, что это?.

С уважением,

Инна Клименко.