Вопрос психологу iPsycholog.net

Здравствуйте, Катя,

Сразу хочу сказать, что вопрос выгорания мамы - одна из часто встречающихся проблем в современном мире.

И правда в том, что универсальных рецептов не существует. У каждой женщина своя причина такого состояния, а значит и свой выход или решение, а возможно и разрешение на новые выборы. И даже при адекватной поддержке окружения, налаженном быте, сне и т.д. долгоиграющие внутри личностные или межличностные конфликты запускают состояние «Не ощущаю радости жизни и удовольствия».

И для начала я предлагаю вам поисследовать себя. В позитивной психотерапии описана Носсратом Пезешкианом и используется как метод Модель баланса 4-х областей жизни:

• Сфера Тела (сон, секс, ощущения, питание, здоровье, внешность и т.д.)
• Сфера Деятельности (достижения, работа, деньги, обучение, карьера, развитие и т.д.)
• Сфера Контактов (эмоции, отношения, общение, увлечения, супруги, родственники, друзья, традиции и т.д.)
• Сфера Фантазий, будущего (вера, мечты, цели, ценности, смыслы, фантазии и т.д.)

Самоощущение человека напрямую зависит от того, как он распределяет время и энергию между этими сферами. В идеале, нужно отводить одинаковое количество времени каждой из них. И, если взять всю жизненную энергию за 100%, то в каждой из них должно быть по 25%. Как говорил Н. Пезешкиан: «Четыре сферы подобны всаднику, который упорно двигается (сфера деятельности) к своей целее (сфера фантазий), для этого ему нужна хорошая ухоженная лошадь (тело), а на случай, если он упадет, помощники, которые помогут ему подняться (контакты)».

Подумайте, как у вас распределены время и энергия между этими сферами и в какой возникает дисбаланс. Что бы вы хотели изменить в каждой из этих сфер? Желательно составить перечень в виде списка и начать действовать. А если в какой-то момент вы почувствуете, что снова одолевает тревога, задайте себе следующие вопросы и честно на них ответьте: О чем мне пытается сообщить тревога/опустошенность? Как и чем я могу наполнить свое пространство и взаимодействие с близкими людьми, чтобы это было приятно и радостно? Какой новый смысл может появиться, когда все, что происходит вокруг меня - приятно и радостно?

Читайте также: Отношения с Собой. Топ 3 правила. .

Вы пишете о том, что вы мама и работающая женщина, что происходит в других сферах вашей жизни? Чувствуете ли вы себя любимой женщиной, что у вас с сексом, находите ли время для ухода за своим телом, встреч с друзьями и т.д?

Говорят, если нам неспокойно на душе - значит мы живем будущим, а если мучает депрессия - в прошлом.

Читайте также:Мысли, которые мешают жить. Топ 5 способов превратить их в помощников.

Потому что тревога – это часто способ нашего тела обратить внимание на что-то очень важное в нашей жизни, что мы упускаем из виду или считаем не важным, в силу навязанных обществом стереотипов. А судя из начала вашего письма, приоритет у вас на материнстве «Я-мама двух сыновей» и здесь важно просто отказаться от идеи – быть идеальной мамой. Быть достаточно хорошей и правильной для себя мамой - путь к ресурсу и реализация себя и в материнстве, и в супружестве, и в профессии.

Читайте также: Как стать «хорошей мамой». Топ 3 правила. .

Хотите со всем этим разобраться, приходите на консультацию. Первичная проводится без оплаты.

Читайте также: Если нужна психологическая помощь срочно, конфиденциально и не выходя из дома, то это только on-line. .

С уважением,

Инна Клименко.