Блог iPsycholog.net

Отношения с Собой. Топ 3 правила.

       

Зачастую, люди сильно расстраиваются из-за отношений с партнерами/супругами, детьми, родителями, друзьями и т.д. И очень редко задаются вопросом об отношениях с самим Собой. Что мы знаем о себе? Ответственно ли, осознанно и преданно мы выстраиваем отношения с собой? Или по остаточному принципу, в последнюю очередь, на что хватит времени, сил и энергии?

Простота и сложность ситуации в том, что отношения с Собой = отношения с Другими. Если Вы слышите, чувствуете, любите, цените, принимаете и т.д. Себя, то в отношениях с Другими Вы точно также сможете услышать, почувствовать, полюбить, ощутить ценность и принять. В позитивной психотерапии этот феномен объясняется следующим образом – вначале нужно удовлетворить свою потребность, в чем-либо, например, научиться посвящать время Себе, и только после этого Вы сможете эту удовлетворенную потребность трансформировать в способность и щедро с удовольствием находить время для отношений с супругом/ой, детьми, родителями, друзьями и т.д.

В позитивной психотерапии, описана доктором Носсратом Пезешкианом и используется как метод Модель баланса 4-х областей жизни другое название «кристалл Пезешкиана».

Читайте также: 10 пунктов, которые важно простить себе..

Самоощущение человека напрямую зависит от того, как он распределяет время и энергию между этими сферами. В идеале, нужно отводить одинаковое количество времени каждой из них. И, если взять всю жизненную энергию за 100%, то в каждой из сфер должно быть по 25%.

Попробуйте поисследовать себя по 4 сферам. Все ли Вы знаете о себе, все ли Вас устраивает, достаточно ли Вы себе даете заботы, защиты, сострадания, внимания, уважения и т.д. Есть ли что-то что бы Вы хотели изменить в отношениях с собой? Обязательно запишите свои мысли:

  • Сфера Тела (сон, секс, ощущения, питание, здоровье, внешность и т.д.)
  • Сфера Деятельности (достижения, работа, деньги, обучение, карьера и т.д.)
  • Сфера Контактов (эмоции, отношения, общение, увлечения, супруги, родственники, друзья, традиции и т.д.)
  • Сфера Фантазий, будущего (вера, мечты, цели, ценности, смыслы, фантазии и т.д.)

Познавать себя можно целую жизнь и тут важно придерживаться следующих правил:

  1. Искусство маленьких шагов.

Выстраивать отношения с Собой важно с удовольствием, любовью и заботой. Подумайте, что это лично для вас? Если применить модель баланса, то, что это «забота о себе» по каждой сфере и желательно по пунктам:

  • Сфера Тела (питание, комфортное место для сна, массаж, секс, контроль здоровья и т.д)
  • Сфера Деятельности (забота о своих финансовых потоках, профессиональный и карьерный рост и т.д)
  • Сфера Контактов (забота об эмоциональном фоне, супружеских и семейных отношениях, общение с друзьями, наличие хобби, создание и поддержание семейных традиций и т.д)
  • Сфера Фантазий, будущего (осознание своих целей, ценностей, смыслов и фантазий и конечно же их воплощение)

Теперь подумайте, что из перечисленного Вам бы хотелось привнести в свою жизнь или возможно от чего – то избавиться и тогда появится место для того, о чем мечтаете. Обязательно ответьте себе на вопрос, что возможно из этого сделать до конца сегодняшнего дня, а что в ближайшие 2-7 дней. И действуйте. Наслаждайтесь заботой о себе – это маленькие шаги к большому успеху.

  1. Быть за себя.

Как у Вас обстоят дела с внутренним адвокатом? О чем это я спросите Вы? А что происходит, когда случается плохой день и вспоминаются «кривые руки», «тупые мозги», «вечные грабли»? И не важно, большая ошибка или маленькая, выражения всегда одни те же. Или привожу другой пример, бывает, что все сложится так хорошо, что прям пора бы гордится собой, но откуда-то вырывается скромное – «могло бы быть и лучше». Так случилось, что жизненный опыт и травмы, нанесенные значимыми людьми запрещают, а внутренний адвокат разрешает, поэтому хвалите себя на здоровье и повторяйте, как можно чаще, про себя, а хотите и вслух «все мои жизненные ситуации правильные для меня, в этих обстоятельствах и с этими людьми»

  1. Уважать свой выбор.

Самоуважение приходит тогда, когда сделаешь свой выбор и достигнешь цели. В детстве нас учат быть осторожными, взрослея, мы уже боимся падать, а достигая рассвета сил, забываем ради чего выбрали Жизнь. Жить на полную – главный выбор и не бойтесь устать или что–то не успеть, однажды выбрав отношения с Собой Вы позволите лучшему прийти в свою жизнь. А дальше сработает эффект домино – испытав счастье и гордость за маленькие победы однажды, Вы всегда будете стремиться к большему.

Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

 

Вам понравился блог?
419

Поделиться:

Как получить индивидуальную бесплатную онлайн консультацию психолога, всего за несколько шагов?
 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.
Начинайте консультации с вашим психологом.

«Не родись красивой, а родись счастливой» или судьба дело поправимое?

Я задумалась над этим вопросом, консультируя женщин с «приговором», которые они вынесли себе сами, – «не счастливая я и ничего с этим сделать нельзя». И пишу об этом только для того, чтобы развеять этот миф и через примеры объяснить причину, а кому-то и дать надежду - все поправимо.

Человек, которому стыдно.

Некоторые люди склонны чувствовать стыд за то, какие они есть в целом. Человеку может быть стыдно за то, что он есть, а почему конкретно он изначально не знает и пытается придумать хоть какое-то объяснение. Он хочет: быть целостным и сильным действовать в соответствии со своими истинными желаниями иметь четкие цели в жизни и с удовольствием их реализовывать. Но что-то ему постоянно мешает, заставляя останавливаться на полпути или вовсе бесконечно откладывать первый шаг на потом. Ведь он может сделать ошибку, на которую не имеет внутреннего права. «Я боюсь облажаться», «Что обо мне подумают?», «Как я при этом буду выглядеть» - частые мысли в его уме. Еще там есть много других мыслей и внутренних голосов, которые объясняют ему почему у него ничего не получится и что ему будет очень стыдно за себя. Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. Когда ему все же удается достигать успеха в каком-то деле, он с легкостью его обесценивает или присваивает обстоятельствам. Он хотел бы иметь желаемое сразу, с первой попытки, обойдя внутренних стражей, которые его пугают, критикуют и контролируют. Поэтапный путь с промежуточными результатами, ошибками, исправлениями, а затем новыми попытками кажется ему слишком трудным, неинтересным и навевающим тоску, ведь столько стыда и внутреннего напряжения он боится не выдержать. Он проявляет активность и возможно даже много работает, но не выходя за рамки того, что ему позволено внутренними тюремщиками. Он получает какие-то результаты, но это все как будто бы не то - нет чувства проживания именно своей жизни, нет удовлетворения. Свобода, радость и наполненность возможно еще ждут где-то впереди, но как к ним дотянуться ему непонятно. В итоге лень, сонливость, вынужденные действия из чувства долга, откладывание жизни на потом становятся его преследователями и погружают в депрессивность. Иногда он находит утешение в фантазиях о лучшем будущем, которое, возможно, когда-то наступит. Надежда немного облегчает боль, заполняя пустоту воображением. А действовать в соответствии со своими истинными желаниями он все же не решается. Читайте также: «Вредные советы» для повышения уверенности в себе . За что же ему стыдно? Чем его пугают внутренние тюремщики? Он боится несоответствия! Глубоко внутри у него сидит представление о том, каким он должен быть уже сейчас – умелым, знающим, успешным и т.д. Этот список совершенств у каждого свой. Он должен соответствовать этому списку сразу, без подготовки и адекватного обучения. Внутренние стражи строго следят за этим соответствием. А если его действия и поступки выявят отклонение от идеала, он будет пристыжен, обесценен и брошен. Эти чувства знакомы ему с раннего детства, хотя не всегда осознаются и вербализируются - когда перспектива быть брошенным вызывает у ребенка страх смерти. Они настолько сильны, что с легкостью блокируют и контролируют всю его активность. Он вынужден подчиниться и жить во внутренней тюрьме строгого режима и действовать только в соответствии с ее правилами. О свободе остается только мечтать. Но что, если эта тюрьма и не тюрьма вовсе, а внутренние стражи только кажутся ему грозными и могущественными фигурами? Что, если взять его за руку, осветить фонариком осознания его ум и подвести к выходу, то может оказаться что он не заперт, а грозные стражи всего лишь ловкая иллюзия, сотканная из воображения и только кажется реальной? Что, если он научится жить на свободе и станет самим собой настоящим, проживающим свою жизнь так как ему захочется? Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами.. iPsycholog - Ваш психолог онлайн.  

«Вредные советы» для повышения уверенности в себе

Если вы боитесь, стать уверенным в себе человеком, и добиваться успехов в жизни, ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь следующих правил

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.

Стресс из-за подготовки к праздникам? Топ 3 способа справиться.

В преддверии Новогодних и Рождественских праздников люди испытывают стресс. И это происходит не только от осознания перспективы поиска идеального подарка, но и от предстоящего финансирования праздничного настроения)). Не смотря на то, что финансовое положение у всех разное, стресс испытывают все, без исключения, и есть способы управления расходами в праздничные дни, которые работают всегда.