Блог iPsycholog.net

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

«Яремчук снова забивает!» или «Яремчук за 4 месяца наколотил уже 21 гол!». Еще пару лет назад Роман Яремчук был обычным украинским футболистом без фантастических перспектив, а сейчас он успешный нападающий бельгийского клуба «Гент». Как за такой короткий период времени удалось справиться с внутренними ограничениями и научиться так эффективно использовать свои физические, ментальные, эмоциональные ресурсы?

Как оказалось, Клуб привлекает психологов для работы с футболистами. И чудеса, которые сейчас творит Яремчук – это не только следствие профессионального роста, но и результат личностной трансформации. Как говорит Роман, «...психологическая работа над собой – это сложно, но тот, кто делает это – имеет успех...»

Прочитала интервью с Романом Яремчуком и подумала, что эта информация может быть полезна тем, кто находится в сложном периоде своей жизни.

Читайте также:Единственный и верный путь - когда идешь за своей мечтой.

На самом деле большинство людей имеет свой внутренний ресурс для преодоления проблем, но с психологом это происходит в разы быстрее, вот и вся разница) И если рассматривать время, как один из ценнейших ресурсов, который каждую секунду идет на убыль, то карьера, достижения и качество жизни вовремя все – таки имеют значение.

Итак, с чего начать? Существует 8 основных навыков, овладев которыми, можно достичь отличных результатов, а поскольку «Спорт - это маленькая жизнь», то полученные навыки и опыт в спорте автоматически изменят и качество жизни:

  • Мотивация. Важно определить для себя источник мотивации. Что Вас вдохновляет каждое утро просыпаться и маленькими шажочками двигаться к своей цели?  Только так Вы начнете управлять своей жизнью, потому что будете осознанно делать то, что доставляет Вам истинную радость и удовольствие. А это и есть состояние потока с наивысшей работоспособностью и эффективностью.  
  • Отношение к жизни. Жизнь – это просто комбинация выборов. И здесь Важно следовать правилам: с благодарностью принимать победы и поражения, как бесценный опыт и единственно возможный способ двигаться вперед; балансировать между жизнью и спортом, находить время и энергию для всех сфер своей жизни; соревноваться или сравнивать себя только с собой, с уважением относится к себе, коллегам и соперникам тоже.
  • Приверженность целям. Для того, чтобы цели вдохновляли их нужно правильно сформулировать. И здесь тоже есть правила: важно думать не о результате игры или соревнования, а о навыках, которые важно развить для победы; установить четкие сроки, регулярно отслеживать изменения и самое приятное – обязательно праздновать победы и признавать их ценность.
  • Общение. Умение общаться - важный навык, который необходим как в жизни, так и в спорте, особенно в командном. И коммуникативные навыки важно развивать и совершенствовать. Например, существуют методы улучшения активного слушания: грамотно задавать вопросы, поощрять объяснения, перефразировать слова другого человека, чтобы убедиться, что Вы правильно все поняли.
  • Мысли. Важно учиться ментальной дисциплине и думать о себе хорошо. Отслеживать негативные или неполезные мысли и заменять их на позитивные, которые усилят Вашу производительность и успех.

Читайте также: Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться.

  • Управление энергией. Важно учиться управлять своими состояниями. И держать баланс напряжения – расслабления. Если уровень напряжение или расслабление слишком высок – это всегда скажется на результате. Нужно учиться нужным состояниям через медитацию, глубокое и ритмичное дыхание, мышечные релаксации или управляемые образы.
  • Ментальные образы и фокус внимания. Нужно учиться визуализировать образы и фокусироваться на изображениях, которые повышают эффективность. А также контролировать свое внимание, избегать отвлеченности и концентрироваться на том, что Вы делаете или чувствуете.  Учиться восстанавливать фокус, когда Вы теряете его в процессе. И, что очень важно быть «здесь и сейчас» или   в моменте, а не позволять прошлым ошибкам, разочарованиям, мыслям или чувствам о будущем затмевать Ваш разум.
  • Работа с эмоциями. Занятия спортом, впрочем, как и жизнь в целом, могут вызвать сильные эмоции, в том числе восторг, гнев или разочарование. Эти эмоции могут легко разрушить Ваши планы, но если принять тот факт, что эмоции – способ, которым наше Я пытается сообщить нам о чем-то, то реакции на людей или события – это всегда шанс узнать про себя что-то новое, и использовать эту информацию для своего развития.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.

Если у Вас остались вопросы, приглашаем Вас на консультацию. Мы предоставляем психологическую помощь онлайн. Первичная консультация проводится без оплаты.

Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами..

 

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

 

Вам понравился блог?
249

Поделиться:

Как получить индивидуальную бесплатную онлайн консультацию психолога, всего за несколько шагов?
 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.
Начинайте консультации с вашим психологом.

«Не родись красивой, а родись счастливой» или судьба дело поправимое?

Я задумалась над этим вопросом, консультируя женщин с «приговором», которые они вынесли себе сами, – «не счастливая я и ничего с этим сделать нельзя». И пишу об этом только для того, чтобы развеять этот миф и через примеры объяснить причину, а кому-то и дать надежду - все поправимо.

Человек, которому стыдно.

Некоторые люди склонны чувствовать стыд за то, какие они есть в целом. Человеку может быть стыдно за то, что он есть, а почему конкретно он изначально не знает и пытается придумать хоть какое-то объяснение. Он хочет: быть целостным и сильным действовать в соответствии со своими истинными желаниями иметь четкие цели в жизни и с удовольствием их реализовывать. Но что-то ему постоянно мешает, заставляя останавливаться на полпути или вовсе бесконечно откладывать первый шаг на потом. Ведь он может сделать ошибку, на которую не имеет внутреннего права. «Я боюсь облажаться», «Что обо мне подумают?», «Как я при этом буду выглядеть» - частые мысли в его уме. Еще там есть много других мыслей и внутренних голосов, которые объясняют ему почему у него ничего не получится и что ему будет очень стыдно за себя. Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. Когда ему все же удается достигать успеха в каком-то деле, он с легкостью его обесценивает или присваивает обстоятельствам. Он хотел бы иметь желаемое сразу, с первой попытки, обойдя внутренних стражей, которые его пугают, критикуют и контролируют. Поэтапный путь с промежуточными результатами, ошибками, исправлениями, а затем новыми попытками кажется ему слишком трудным, неинтересным и навевающим тоску, ведь столько стыда и внутреннего напряжения он боится не выдержать. Он проявляет активность и возможно даже много работает, но не выходя за рамки того, что ему позволено внутренними тюремщиками. Он получает какие-то результаты, но это все как будто бы не то - нет чувства проживания именно своей жизни, нет удовлетворения. Свобода, радость и наполненность возможно еще ждут где-то впереди, но как к ним дотянуться ему непонятно. В итоге лень, сонливость, вынужденные действия из чувства долга, откладывание жизни на потом становятся его преследователями и погружают в депрессивность. Иногда он находит утешение в фантазиях о лучшем будущем, которое, возможно, когда-то наступит. Надежда немного облегчает боль, заполняя пустоту воображением. А действовать в соответствии со своими истинными желаниями он все же не решается. Читайте также: «Вредные советы» для повышения уверенности в себе . За что же ему стыдно? Чем его пугают внутренние тюремщики? Он боится несоответствия! Глубоко внутри у него сидит представление о том, каким он должен быть уже сейчас – умелым, знающим, успешным и т.д. Этот список совершенств у каждого свой. Он должен соответствовать этому списку сразу, без подготовки и адекватного обучения. Внутренние стражи строго следят за этим соответствием. А если его действия и поступки выявят отклонение от идеала, он будет пристыжен, обесценен и брошен. Эти чувства знакомы ему с раннего детства, хотя не всегда осознаются и вербализируются - когда перспектива быть брошенным вызывает у ребенка страх смерти. Они настолько сильны, что с легкостью блокируют и контролируют всю его активность. Он вынужден подчиниться и жить во внутренней тюрьме строгого режима и действовать только в соответствии с ее правилами. О свободе остается только мечтать. Но что, если эта тюрьма и не тюрьма вовсе, а внутренние стражи только кажутся ему грозными и могущественными фигурами? Что, если взять его за руку, осветить фонариком осознания его ум и подвести к выходу, то может оказаться что он не заперт, а грозные стражи всего лишь ловкая иллюзия, сотканная из воображения и только кажется реальной? Что, если он научится жить на свободе и станет самим собой настоящим, проживающим свою жизнь так как ему захочется? Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами.. iPsycholog - Ваш психолог онлайн.  

«Вредные советы» для повышения уверенности в себе

Если вы боитесь, стать уверенным в себе человеком, и добиваться успехов в жизни, ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь следующих правил

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.

Стресс из-за подготовки к праздникам? Топ 3 способа справиться.

В преддверии Новогодних и Рождественских праздников люди испытывают стресс. И это происходит не только от осознания перспективы поиска идеального подарка, но и от предстоящего финансирования праздничного настроения)). Не смотря на то, что финансовое положение у всех разное, стресс испытывают все, без исключения, и есть способы управления расходами в праздничные дни, которые работают всегда.