Блог iPsycholog.net

Как дожить до весны. Топ 5 способов пережить зиму.

В нашей жизни всегда есть место данности: плохая погода, «шумные» соседи, осенняя хандра и долгая зима. Скоро уже февраль – это самый короткий месяц в году, но по ощущениям...

Не трудно понять, почему мы так себя чувствуем. К февралю все устали от холода и серости. Вокруг чихи и кашель, праздники закончились и все это не добавляет ни мотивации, ни драйва. И если я буду продолжать размышлять в том же духе, то позволю себе погрузиться в подавленное состояние, а у меня другая задача.

Итак, спасибо зиме, что обратил внимание и заставил действовать, вот 5 простых способов, которые точно нужно попробовать, а дальше решать Вам:

1. Физические нагрузки и яркий свет.

Если это еще не Ваша привычка, возможно, пришло время это исправить. Наукой доказано, что физические упражнения не только помогают предотвратить и избавиться от некоторых проблем со здоровьем, например, высокое давление, диабет, артрит и т.д., но и улучшают настроение и снижают тревогу. А приятный бонус -  Вы точно получите повышение уровня жизненной энергии и забудете об усталости. Также по возможности больше бывайте в ярком освещении (даже в помещении). Яркий свет и физические нагрузки простимулируют мозг и он начнет выделять серотонин. Этот нейромедиатор принимает участие в формировании всех типов поведения:пищевого, сексуального, чередования состояний сна и бодрствования и т.д.

2. Скажите «нет» рутине и попробуйте что-то новое.

 Благодаря отлаженному графику и дисциплине мы успеваем много и в сроки, но побочный эффект – «день сурка». Поэтому, чтобы взбодриться, нужно привнести что-то новое в обычный распорядок дня, таким образом создать условия, в которых придется «включить» мозг и мыслить по-другому. Это может быть другой маршрут домой, другой напиток или творчество, которого так много было в детстве и так не хватает во взрослой жизни... или просто безделие. Эта практика заключается в том, что 15-20 минут в день Вы занимаетесь «ничегонеделанием», не концентрируетесь на мыслях, а наоборот позволяете им блуждать. Это упражнение защищает от эмоционального выгорания, уменьшает нагрузку из-за постоянной занятости и позволяет восствновиться. Начните прямо сейчас.

3. Ставьте маленькие цели.

Постановка целей, когда «упадок сил», может показаться почти невозможной, но она очень важна для того, чтобы не забыть зачем Вы все это затеяли. Итак, посчитайте сколько дней осталось до весны и составьте список того, чтобы Вы хотели еще успеть или попробовать этой зимой и действуйте. При этом очень важно прислушаться к себе и своим потребностям. Делайте то, что будет для Вас приятным и принесет состояние радости: выпейте с утра любимый кофе или чай, прочитайте книгу, сходите в кино или театр, просто прогуляйтесь с любимыми, родными, близкими и т.д. Главное делайте это с удовольствием и наслаждайтесь.

Читайте также: Психолог on-line, что это?.


4. Будьте БлагоДарными.

Роберт Эммонс провел ряд исследований о связи между благодарностью и благополучием. Исследование показали, что благодарность уменьшает токсичные эмоции, такие как зависть, разочарование и сожаление, и увеличивает положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворенность. Вам придержали лифт, помогли открыть дверь, вежливо обратились и т.д., не жадничайте, отвечайте людям тем же и будете удивлены, как быстро это сработает.


5. Слушайте музыку.

Американская ассоциация музыкальной терапии провела исследования, которые доказали, что мелодии, с определенным ритмом благоприятно влияют на человеческий организм: снижают тревогу, успокаивают, замедляют дыхание, сердцебиение и т.д. У Вас скорей всего есть несколько мелодий, которые улучшают общее состояние и поднимают настроение. Сейчас самое время их послушать.

 Свой уникальный рецепт есть у каждого, главное осознанно отнестись к своим мыслям, реакциям, поведению. И просто позволить им быть для того, чтобы понять про себя что-то новое. А если Вы решите, что Вам нужна помощь, команда iPsycholog знает, может, умеет и готова сопроводить Вас на этом пути.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

 

Вам понравился блог?
229

Поделиться:

Как получить индивидуальную бесплатную онлайн консультацию психолога, всего за несколько шагов?
 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.
Начинайте консультации с вашим психологом.

«Не родись красивой, а родись счастливой» или судьба дело поправимое?

Я задумалась над этим вопросом, консультируя женщин с «приговором», которые они вынесли себе сами, – «не счастливая я и ничего с этим сделать нельзя». И пишу об этом только для того, чтобы развеять этот миф и через примеры объяснить причину, а кому-то и дать надежду - все поправимо.

Человек, которому стыдно.

Некоторые люди склонны чувствовать стыд за то, какие они есть в целом. Человеку может быть стыдно за то, что он есть, а почему конкретно он изначально не знает и пытается придумать хоть какое-то объяснение. Он хочет: быть целостным и сильным действовать в соответствии со своими истинными желаниями иметь четкие цели в жизни и с удовольствием их реализовывать. Но что-то ему постоянно мешает, заставляя останавливаться на полпути или вовсе бесконечно откладывать первый шаг на потом. Ведь он может сделать ошибку, на которую не имеет внутреннего права. «Я боюсь облажаться», «Что обо мне подумают?», «Как я при этом буду выглядеть» - частые мысли в его уме. Еще там есть много других мыслей и внутренних голосов, которые объясняют ему почему у него ничего не получится и что ему будет очень стыдно за себя. Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. Когда ему все же удается достигать успеха в каком-то деле, он с легкостью его обесценивает или присваивает обстоятельствам. Он хотел бы иметь желаемое сразу, с первой попытки, обойдя внутренних стражей, которые его пугают, критикуют и контролируют. Поэтапный путь с промежуточными результатами, ошибками, исправлениями, а затем новыми попытками кажется ему слишком трудным, неинтересным и навевающим тоску, ведь столько стыда и внутреннего напряжения он боится не выдержать. Он проявляет активность и возможно даже много работает, но не выходя за рамки того, что ему позволено внутренними тюремщиками. Он получает какие-то результаты, но это все как будто бы не то - нет чувства проживания именно своей жизни, нет удовлетворения. Свобода, радость и наполненность возможно еще ждут где-то впереди, но как к ним дотянуться ему непонятно. В итоге лень, сонливость, вынужденные действия из чувства долга, откладывание жизни на потом становятся его преследователями и погружают в депрессивность. Иногда он находит утешение в фантазиях о лучшем будущем, которое, возможно, когда-то наступит. Надежда немного облегчает боль, заполняя пустоту воображением. А действовать в соответствии со своими истинными желаниями он все же не решается. Читайте также: «Вредные советы» для повышения уверенности в себе . За что же ему стыдно? Чем его пугают внутренние тюремщики? Он боится несоответствия! Глубоко внутри у него сидит представление о том, каким он должен быть уже сейчас – умелым, знающим, успешным и т.д. Этот список совершенств у каждого свой. Он должен соответствовать этому списку сразу, без подготовки и адекватного обучения. Внутренние стражи строго следят за этим соответствием. А если его действия и поступки выявят отклонение от идеала, он будет пристыжен, обесценен и брошен. Эти чувства знакомы ему с раннего детства, хотя не всегда осознаются и вербализируются - когда перспектива быть брошенным вызывает у ребенка страх смерти. Они настолько сильны, что с легкостью блокируют и контролируют всю его активность. Он вынужден подчиниться и жить во внутренней тюрьме строгого режима и действовать только в соответствии с ее правилами. О свободе остается только мечтать. Но что, если эта тюрьма и не тюрьма вовсе, а внутренние стражи только кажутся ему грозными и могущественными фигурами? Что, если взять его за руку, осветить фонариком осознания его ум и подвести к выходу, то может оказаться что он не заперт, а грозные стражи всего лишь ловкая иллюзия, сотканная из воображения и только кажется реальной? Что, если он научится жить на свободе и станет самим собой настоящим, проживающим свою жизнь так как ему захочется? Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами.. iPsycholog - Ваш психолог онлайн.  

«Вредные советы» для повышения уверенности в себе

Если вы боитесь, стать уверенным в себе человеком, и добиваться успехов в жизни, ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь следующих правил

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.

Стресс из-за подготовки к праздникам? Топ 3 способа справиться.

В преддверии Новогодних и Рождественских праздников люди испытывают стресс. И это происходит не только от осознания перспективы поиска идеального подарка, но и от предстоящего финансирования праздничного настроения)). Не смотря на то, что финансовое положение у всех разное, стресс испытывают все, без исключения, и есть способы управления расходами в праздничные дни, которые работают всегда.