Блог iPsycholog.net

А Вы уже написали план 2020? Топ 5 способов составить план, который точно сработает.

Часто люди в преддверии Нового года подводят итоги уходящего, признают, что есть невыполненные пункты и… переносят их в план следующего года: сбросить/набрать вес, пойти в спортзал, начать вести здоровый образ жизни, заработать миллион и т.д. Топ 5 способов составить план, который точно сработает:

  1. Откажитесь от резолюций, которые не выполняются. Стремление к идеалу изматывает, истощает и …не работает. Начните концентрироваться не на том, что у Вас не получается, а на том, что Вы делаете хорошо и как это поможет в достижении Ваших целей?
  2. Заключите Договор о перемирии с Вашим внутренним критиком или критикессой. Видели ли Вы когда-нибудь, чтобы сработала самоуничижительная реклама «Купите наш продукт – он худший в мире!». Правда смешно? Так вот, внутренним критикам большой привет, отныне их задача отыскать лучшее, что есть в Вас и рассказать об этом всему миру.
  3. Узнайте что-то новое о себе. Мы так много времени тратим на познание мира, теорий, окружающих нас людей, что часто забываем о Себе. Новые знания о том, что мы любим, чего хотим на самом деле, могут наполнить мощной энергией и жаждой жить, пробовать, творить, стремиться и т.д.

Читайте также: Психолог on-line, что это?.

А для тех, кто борется с тревогой, неуверенностью или хандрой, эти ощущения могут дать толчок к процессу выздоровления и захватывающим открытиям в Новом году.

  1. Используйте старый, добрый SMART. Наверняка Вы уже погуглили в поисках лучшего плана 2020 и обратили внимание, что самые прекрасные цели не работают, если они не SMART:
  • Конкретные, когда прописаны просто и четко чего хотите (например, пробежать марафон или купить смартфон)
  • Измеримые, когда есть четкий маркер, что Вы это смогли (например, сколько кг сбросить или сколько км пробежать; или сколько денег отложить/заработать)
  • Достижимые, когда есть четкое понимание, что это реально (например сбросить вес или пробежать марафон когда подготовка 2 недели или год; накопить на смартфон за какой период)
  • Актуальные, поймете когда спросите себя: «Будут ли у меня в течении дня, недели, месяца возможности – время, место, финансы и т.д. чтобы добиться этого результата?»
  • Ограниченные во времени, когда Вы четко себе представите, что изменится и будет происходить в Вашей жизни в связи с нововведениями: график, питание, сон, работа, контакты - каждый час и каждая минута Вашей жизни и в течении какого времени. Это поможет Вам создать более мелкие цели, которые достижимы и реалистичны, чтобы Вы и Ваша цель могли увеличить свои шансы на успех.
  1. Тратьте меньше, экономьте больше. И это не о финансах. В следующем году уделите внимание тому, как и сколько времени и жизненной энергии Вы тратите, позволяя себе вовлекаться в стресс, конфликты, разногласия, неприятные эмоции. Откажитесь от старых способов и к Вам придут новые возможности для себя и для того кого/что Вы любите.

И здесь помощь психолога или самопомощь может сыграть ключевую роль. Ведь Ваши эмоции - это и есть качество Вашей жизни.

Читайте также: 3 lifehaсk, как успеть все и при этом насладиться предпраздничными хлопотами.

Поэтому, если у Вас созрели новые креативные решения, а Вы не знаете с чего начать или наоборот Вы не верите, что можно ВСЕ, обсудите это со своим психологом, команда ipsycholog знает, может и умеет сделать Ваш Новый год лучше предыдущего.

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

Вам понравился блог?
328

Поделиться:

Как получить бесплатную онлайн консультацию психолога ?

 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.
Начьните консультацию с вашим психологом.

"ВЫХОДА НЕТ" - это осознание про ФИНИШ или все-таки НАЧАЛО поиска?

Как правило, на консультацию к психологу записываются люди в состоянии "кровоточащей раны" . И тут работает гендерное равноправие и женщины и мужчины одинаково испытывают "психологическую боль" просто проявляется это у всех по разному.

«Родись красивой, родись счастливой» или судьба дело поправимое?

Я задумалась над этим вопросом, консультируя женщин с «приговором», которые они вынесли себе сами, – «не счастливая я и ничего с этим сделать нельзя». И пишу об этом только для того, чтобы развеять этот миф и через примеры объяснить причину, а кому-то и дать надежду - все поправимо.

Человек, которому стыдно.

Некоторые люди склонны чувствовать стыд за то, какие они есть в целом. Человеку может быть стыдно за то, что он есть, а почему конкретно он изначально не знает и пытается придумать хоть какое-то объяснение. Он хочет: быть целостным и сильным действовать в соответствии со своими истинными желаниями иметь четкие цели в жизни и с удовольствием их реализовывать. Но что-то ему постоянно мешает, заставляя останавливаться на полпути или вовсе бесконечно откладывать первый шаг на потом. Ведь он может сделать ошибку, на которую не имеет внутреннего права. «Я боюсь облажаться», «Что обо мне подумают?», «Как я при этом буду выглядеть» - частые мысли в его уме. Еще там есть много других мыслей и внутренних голосов, которые объясняют ему почему у него ничего не получится и что ему будет очень стыдно за себя. Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. Когда ему все же удается достигать успеха в каком-то деле, он с легкостью его обесценивает или присваивает обстоятельствам. Он хотел бы иметь желаемое сразу, с первой попытки, обойдя внутренних стражей, которые его пугают, критикуют и контролируют. Поэтапный путь с промежуточными результатами, ошибками, исправлениями, а затем новыми попытками кажется ему слишком трудным, неинтересным и навевающим тоску, ведь столько стыда и внутреннего напряжения он боится не выдержать. Он проявляет активность и возможно даже много работает, но не выходя за рамки того, что ему позволено внутренними тюремщиками. Он получает какие-то результаты, но это все как будто бы не то - нет чувства проживания именно своей жизни, нет удовлетворения. Свобода, радость и наполненность возможно еще ждут где-то впереди, но как к ним дотянуться ему непонятно. В итоге лень, сонливость, вынужденные действия из чувства долга, откладывание жизни на потом становятся его преследователями и погружают в депрессивность. Иногда он находит утешение в фантазиях о лучшем будущем, которое, возможно, когда-то наступит. Надежда немного облегчает боль, заполняя пустоту воображением. А действовать в соответствии со своими истинными желаниями он все же не решается. Читайте также: «Вредные советы» для повышения уверенности в себе . За что же ему стыдно? Чем его пугают внутренние тюремщики? Он боится несоответствия! Глубоко внутри у него сидит представление о том, каким он должен быть уже сейчас – умелым, знающим, успешным и т.д. Этот список совершенств у каждого свой. Он должен соответствовать этому списку сразу, без подготовки и адекватного обучения. Внутренние стражи строго следят за этим соответствием. А если его действия и поступки выявят отклонение от идеала, он будет пристыжен, обесценен и брошен. Эти чувства знакомы ему с раннего детства, хотя не всегда осознаются и вербализируются - когда перспектива быть брошенным вызывает у ребенка страх смерти. Они настолько сильны, что с легкостью блокируют и контролируют всю его активность. Он вынужден подчиниться и жить во внутренней тюрьме строгого режима и действовать только в соответствии с ее правилами. О свободе остается только мечтать. Но что, если эта тюрьма и не тюрьма вовсе, а внутренние стражи только кажутся ему грозными и могущественными фигурами? Что, если взять его за руку, осветить фонариком осознания его ум и подвести к выходу, то может оказаться что он не заперт, а грозные стражи всего лишь ловкая иллюзия, сотканная из воображения и только кажется реальной? Что, если он научится жить на свободе и станет самим собой настоящим, проживающим свою жизнь так как ему захочется? Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами.. iPsycholog - Ваш психолог онлайн.  

«Вредные советы» для повышения уверенности в себе

Если вы боитесь, стать уверенным в себе человеком, и добиваться успехов в жизни, ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь следующих правил

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.