Блог iPsycholog.net

Как избавиться от вредных привычек. Топ 3 способа для начала.

Сегодня услышала разговор в супермаркете: «Перестань грызть ногти, а то включу напоминалку». Ого, я даже не задумывалась, оказывается календарь Google тоже может помочь в борьбе с создающими неудобства привычками, которые сформированы после многоразовых практик и повторений, например любимая подростковая привычка – есть в постели или когда вечно разряженный телефон или не мытая посуда в раковине и т.д.

Но, а если речь идет о вредных привычках, от которых труднее избавиться… Причина, по которой от этих привычек трудно избавиться, заключается в том, что они глубоко укоренились на мозговом уровне - опять же, благодаря постоянному повторению. Но решение есть и вот несколько шагов, с которых хорошо начать…

Читайте также: Как управлять своими эмоциями и поведением. Топ 5 навыков. .

  • Сформулируйте для себя, что Вы хотите изменить. Но не ставьте большие цели, задача двигаться маленькими шагами, например, выкуривать на одну сигарету меньше или снизить калорийность еды/объем порции и добавить физическую активность (это не обязательно спортзал, а какие-то дела по дому или пешая прогулка перед сном и т.д.).  Если Вы пытаетесь сократить потребление сладкого, начните, например, пить кофе или чай по утрам без сахара.  Или убирайте свою обувь у входа каждый раз, когда возвращаетесь домой, и ставте ее на полку для обуви или выгружайте белье из стиральной машинки, как только закончилась стирка и т.д. Чем четче представления о том, что Вам нужно сделать, тем легче начать.

Читайте также:

  • «Я не делаю это…» или «Я не могу…». Это небольшой психологический трюк. Были проведены исследования, в которых приняли участие 120 человек, испытуемых разделили на две группы и первая группа на все вопросы отвечала «Я не могу» а вторая «Я не делаю это». Например, когда давали шоколадку, одна группа отвечала - «Я не могу есть шоколад», а другая группа - «Я не ем шоколад». По завершению исследования участникам было предложено угощение: шоколадные конфеты и более здоровые и полезные гранола. По результатам были сделаны  выводы, когда мы говорим себе «Я не делаю это» - всегда легче справиться с искушениями и соблазнами.
  • Отмечайте прогресс.  Раз в неделю подводите итоги. Успехи мотивируют двигаться дальше. Но даже если не все получилось, не отказывайтесь от идеи, неудачу используйте как подсказку и ответьте себе на вопросы: Что вызвало проблему? Что помешало выполнить план дня/недели? Что помогло и хорошо работает? В зависимости от ответов откорректируйте Ваш план, чтобы сделать его более эффективным.

И самое важное, плохие привычки и называют плохими, потому что они негативно влияют на психическое и физическое здоровье, поэтому избавляясь от чего-то Вы освобождаете место для нового. Подумайте о преимуществах, которые Вы получите взамен: крепкий сон, здоровое тело, ясность мысли и скорость принятия решения, хорошее физическое и психическое самочувствие, привлекательность и многое другое. Составляя план от чего Вы хотите избавиться, сразу определите для себя, что Вы хотите приобрести взамен. И пусть это станет дополнительной мотивацией на пути к изменениям в Вашей жизни.

Читайте также: «Изменить, нельзя оставить» или «изменить нельзя, оставить» решение за Вами..

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

Вам понравился блог?
361

Поделиться:

Как получить бесплатную онлайн консультацию психолога ?

 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.
Начьните консультацию с вашим психологом.

"ВЫХОДА НЕТ" - это осознание про ФИНИШ или все-таки НАЧАЛО поиска?

Как правило, на консультацию к психологу записываются люди в состоянии "кровоточащей раны" . И тут работает гендерное равноправие и женщины и мужчины одинаково испытывают "психологическую боль" просто проявляется это у всех по разному.

«Родись красивой, родись счастливой» или судьба дело поправимое?

Я задумалась над этим вопросом, консультируя женщин с «приговором», которые они вынесли себе сами, – «не счастливая я и ничего с этим сделать нельзя». И пишу об этом только для того, чтобы развеять этот миф и через примеры объяснить причину, а кому-то и дать надежду - все поправимо.

Человек, которому стыдно.

Некоторые люди склонны чувствовать стыд за то, какие они есть в целом. Человеку может быть стыдно за то, что он есть, а почему конкретно он изначально не знает и пытается придумать хоть какое-то объяснение. Он хочет: быть целостным и сильным действовать в соответствии со своими истинными желаниями иметь четкие цели в жизни и с удовольствием их реализовывать. Но что-то ему постоянно мешает, заставляя останавливаться на полпути или вовсе бесконечно откладывать первый шаг на потом. Ведь он может сделать ошибку, на которую не имеет внутреннего права. «Я боюсь облажаться», «Что обо мне подумают?», «Как я при этом буду выглядеть» - частые мысли в его уме. Еще там есть много других мыслей и внутренних голосов, которые объясняют ему почему у него ничего не получится и что ему будет очень стыдно за себя. Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. Когда ему все же удается достигать успеха в каком-то деле, он с легкостью его обесценивает или присваивает обстоятельствам. Он хотел бы иметь желаемое сразу, с первой попытки, обойдя внутренних стражей, которые его пугают, критикуют и контролируют. Поэтапный путь с промежуточными результатами, ошибками, исправлениями, а затем новыми попытками кажется ему слишком трудным, неинтересным и навевающим тоску, ведь столько стыда и внутреннего напряжения он боится не выдержать. Он проявляет активность и возможно даже много работает, но не выходя за рамки того, что ему позволено внутренними тюремщиками. Он получает какие-то результаты, но это все как будто бы не то - нет чувства проживания именно своей жизни, нет удовлетворения. Свобода, радость и наполненность возможно еще ждут где-то впереди, но как к ним дотянуться ему непонятно. В итоге лень, сонливость, вынужденные действия из чувства долга, откладывание жизни на потом становятся его преследователями и погружают в депрессивность. Иногда он находит утешение в фантазиях о лучшем будущем, которое, возможно, когда-то наступит. Надежда немного облегчает боль, заполняя пустоту воображением. А действовать в соответствии со своими истинными желаниями он все же не решается. Читайте также: «Вредные советы» для повышения уверенности в себе . За что же ему стыдно? Чем его пугают внутренние тюремщики? Он боится несоответствия! Глубоко внутри у него сидит представление о том, каким он должен быть уже сейчас – умелым, знающим, успешным и т.д. Этот список совершенств у каждого свой. Он должен соответствовать этому списку сразу, без подготовки и адекватного обучения. Внутренние стражи строго следят за этим соответствием. А если его действия и поступки выявят отклонение от идеала, он будет пристыжен, обесценен и брошен. Эти чувства знакомы ему с раннего детства, хотя не всегда осознаются и вербализируются - когда перспектива быть брошенным вызывает у ребенка страх смерти. Они настолько сильны, что с легкостью блокируют и контролируют всю его активность. Он вынужден подчиниться и жить во внутренней тюрьме строгого режима и действовать только в соответствии с ее правилами. О свободе остается только мечтать. Но что, если эта тюрьма и не тюрьма вовсе, а внутренние стражи только кажутся ему грозными и могущественными фигурами? Что, если взять его за руку, осветить фонариком осознания его ум и подвести к выходу, то может оказаться что он не заперт, а грозные стражи всего лишь ловкая иллюзия, сотканная из воображения и только кажется реальной? Что, если он научится жить на свободе и станет самим собой настоящим, проживающим свою жизнь так как ему захочется? Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами.. iPsycholog - Ваш психолог онлайн.  

«Вредные советы» для повышения уверенности в себе

Если вы боитесь, стать уверенным в себе человеком, и добиваться успехов в жизни, ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь следующих правил

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.