Блог iPsycholog.net

Когда эмоции мешают жить. Топ 5 правил справиться.

Вы испытываете эмоции чаще и интенсивней, чем Ваше окружение? Вам говорят, что Вы «слишком чувствительны и эмоциональны»? Но что же делать, когда гнев, отвращение, страх, счастье, грусть, удивление, разочарование, смирение, ностальгия…и т.д. просто «накрывают» и появляется ощущение, что все «вышло из под контроля»?

На самом деле не «все», потому что всегда можно задать себе вопрос, что сейчас происходит с моим телом, а затем попытаться отследить причинно-следственную связь.

Итак о причинах:

  • Недостаток сна всегда  нарушает способность тела нормально функционировать. Это может привести к повышенной раздражительности и невозможности сконцентрироваться на выполнение задач. По возможности ложитесь раньше и старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь.

Читайте также: Скажи мне как ты спишь и я скажу есть ли у тебя проблемы… или Топ 3 способа вернуть себе сон. .

  • Гормональные изменения. По мере того, как Вы взрослеете, тела меняются и развиваются. Для женщин характерно, с возрастом, снижение уровня эстрогена, а также другие изменения, связанные, например, с беременностью. У мужчин с возрастом меняется уровень тестостерона, что также влияет на настроение. Если у вас регулярно плохое настроение, обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинский диагноз.
  • Травмирующий опыт. К сожалению, жизненный опыт, как правило не всегда приятный, может включить чувства и эмоции, которые не пришлось бы пережить если бы не несчастный случай, потеря работы, серьезное заболевание и т.д.
  • Привычки в еде. Безусловно, если мы едим или пьем то, что нам нравится, через мозговой центр удовольствия высвобождаются эндорфины и мы чувствуем себя прекрасно. Но не всегда то, что нам нравится полезно для нашего тела. Поэтому, изменение пищевых привычек на здоровое питание также может улучшить общее физическое и эмоциональное состояние всего организма.

Читайте также: Что делать если у Вас третий лишний и… это Ваш вес. Топ 5 способов расстаться. .

  • Стресс всегда проявляется на физическом уровне, будь то напряжение в теле, головная боль или беспокойство, грусть, гнев и т.д. – это мешает жить. Поэтому, важно найти время и определить ключевые стрессоры в жизни – это работа, семья, отношения и т.д.? Затем научиться справляться с помощью дыхательных упражнений, физических нагрузок или с помощью психолога.

Безусловно, повышенная эмоциональность может доставлять неудобства, пока Вы не осознаете ее преимущества. Если человек научится распознавать свои эмоции, а затем и управлять ими, то это позволит взглянуть на мир по-другому и реализовать свой истинный потенциал:

  1. Учитесь называть свои чувства. Фразы типа: «Я сержусь/зол/в восторге/радуюсь/восхищаюсь и т.д.» научат различать и понимать собственные эмоции.
  2. Учитесь принимать и позволять быть любым чувствам. Не важно, соответствует ли чувство возникшей ситуации, если оно возникло, то имеет право быть.
  3. Учитесь сопереживанию. Когда мы принимаем свои эмоции и распознаем их, то всегда легче понять другого человека.
  4.  Учитесь праву выбора. Всем иногда бывает скучно, страшно или одиноко, но любую ситуацию можно изменить, главное понимать, чего хочется на самом деле. Позволяйте себе испытывать неудобные эмоции и возможно Вы захотите что-то изменить в своей жизни.
  5. Эмоции и поведение - разные вещи.  Важно осознать, что, к примеру, злиться - это нормально, а вести себя агрессивно - нет.

Если Вы уже опробовали разные способы и понимаете, что не справляетесь, обратитесь к психологу. Команда iPsycholog знает, может и готова сопроводить Вас на этом пути.

Читайте также: Психолог on-line, что это?

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

Вам понравился блог?
217

Поделиться:

Как получить индивидуальную бесплатную онлайн консультацию психолога, всего за несколько шагов?
 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
Выберите психолога для первой 20-ти минутной бесплатной консультации.
Начинайте консультации с вашим психологом.

«Не родись красивой, а родись счастливой» или судьба дело поправимое?

Я задумалась над этим вопросом, консультируя женщин с «приговором», которые они вынесли себе сами, – «не счастливая я и ничего с этим сделать нельзя». И пишу об этом только для того, чтобы развеять этот миф и через примеры объяснить причину, а кому-то и дать надежду - все поправимо.

Человек, которому стыдно.

Некоторые люди склонны чувствовать стыд за то, какие они есть в целом. Человеку может быть стыдно за то, что он есть, а почему конкретно он изначально не знает и пытается придумать хоть какое-то объяснение. Он хочет: быть целостным и сильным действовать в соответствии со своими истинными желаниями иметь четкие цели в жизни и с удовольствием их реализовывать. Но что-то ему постоянно мешает, заставляя останавливаться на полпути или вовсе бесконечно откладывать первый шаг на потом. Ведь он может сделать ошибку, на которую не имеет внутреннего права. «Я боюсь облажаться», «Что обо мне подумают?», «Как я при этом буду выглядеть» - частые мысли в его уме. Еще там есть много других мыслей и внутренних голосов, которые объясняют ему почему у него ничего не получится и что ему будет очень стыдно за себя. Читайте также:Как эмоции и мысли влияют на события в нашей жизни. Топ 5 способов разобраться. Когда ему все же удается достигать успеха в каком-то деле, он с легкостью его обесценивает или присваивает обстоятельствам. Он хотел бы иметь желаемое сразу, с первой попытки, обойдя внутренних стражей, которые его пугают, критикуют и контролируют. Поэтапный путь с промежуточными результатами, ошибками, исправлениями, а затем новыми попытками кажется ему слишком трудным, неинтересным и навевающим тоску, ведь столько стыда и внутреннего напряжения он боится не выдержать. Он проявляет активность и возможно даже много работает, но не выходя за рамки того, что ему позволено внутренними тюремщиками. Он получает какие-то результаты, но это все как будто бы не то - нет чувства проживания именно своей жизни, нет удовлетворения. Свобода, радость и наполненность возможно еще ждут где-то впереди, но как к ним дотянуться ему непонятно. В итоге лень, сонливость, вынужденные действия из чувства долга, откладывание жизни на потом становятся его преследователями и погружают в депрессивность. Иногда он находит утешение в фантазиях о лучшем будущем, которое, возможно, когда-то наступит. Надежда немного облегчает боль, заполняя пустоту воображением. А действовать в соответствии со своими истинными желаниями он все же не решается. Читайте также: «Вредные советы» для повышения уверенности в себе . За что же ему стыдно? Чем его пугают внутренние тюремщики? Он боится несоответствия! Глубоко внутри у него сидит представление о том, каким он должен быть уже сейчас – умелым, знающим, успешным и т.д. Этот список совершенств у каждого свой. Он должен соответствовать этому списку сразу, без подготовки и адекватного обучения. Внутренние стражи строго следят за этим соответствием. А если его действия и поступки выявят отклонение от идеала, он будет пристыжен, обесценен и брошен. Эти чувства знакомы ему с раннего детства, хотя не всегда осознаются и вербализируются - когда перспектива быть брошенным вызывает у ребенка страх смерти. Они настолько сильны, что с легкостью блокируют и контролируют всю его активность. Он вынужден подчиниться и жить во внутренней тюрьме строгого режима и действовать только в соответствии с ее правилами. О свободе остается только мечтать. Но что, если эта тюрьма и не тюрьма вовсе, а внутренние стражи только кажутся ему грозными и могущественными фигурами? Что, если взять его за руку, осветить фонариком осознания его ум и подвести к выходу, то может оказаться что он не заперт, а грозные стражи всего лишь ловкая иллюзия, сотканная из воображения и только кажется реальной? Что, если он научится жить на свободе и станет самим собой настоящим, проживающим свою жизнь так как ему захочется? Читайте также: «ИЗМЕНИТЬ, нельзя оставить» или «изменить НЕЛЬЗЯ, оставить» решение за Вами.. iPsycholog - Ваш психолог онлайн.  

«Вредные советы» для повышения уверенности в себе

Если вы боитесь, стать уверенным в себе человеком, и добиваться успехов в жизни, ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживайтесь следующих правил

Спорт - это маленькая жизнь. Топ 8 правил успеха.

Вот так работает «психологическая кухня», где происходит таинство перерождения)), появляются новые мысли, чувства, реакции на ситуации и то, что раньше раздражало или расстраивало, уже не имеет значения или не трогает. Появляются новые планы, другое отношение к себе, к людям, к жизни. И человек становится лучшим в том, что он любит и делает. Или любит и делает то, в чем он лучший.

Стресс из-за подготовки к праздникам? Топ 3 способа справиться.

В преддверии Новогодних и Рождественских праздников люди испытывают стресс. И это происходит не только от осознания перспективы поиска идеального подарка, но и от предстоящего финансирования праздничного настроения)). Не смотря на то, что финансовое положение у всех разное, стресс испытывают все, без исключения, и есть способы управления расходами в праздничные дни, которые работают всегда.