Блог

Как пережить карантин. Топ 5 правил.

На сегодняшний день огромное количество информации о SARS-CoV-2 или простым языком коронавирусе появилось в открытом доступе, но в силу физиологических особенностей или жизненного опыта люди воспринимают и используют информацию по разному: кто-то впадает в панику и сметает с полок магазинов все, что попадает под руку, а кто-то обесценивает важность карантина. Но, всегда хороша золотая середина.

Человек устроен таким образом, что все новое, а особенно опасное всегда вызывает стресс и если не начать действовать (выдавать хоть какую-то реакцию), то возникает тревога. Поэтому действия или реакции, которые помогает справиться с тревогой, например, паника возникают автоматически и, как правило, хаотично. В результате тревога не снижается, а наоборот усиливается и получается вот такой замкнутый круг.

Читайте также: Стресс. Несколько слов о последствиях..

Итак, карантин – это не просто каникулы или отпуск. Это физические ограничения, которые будут эффективны если каждый отнесется ответственно к своему здоровью и будет внимателен к происходящему во вне. А другими словами, говоря языком психологии позаботится еще о ментальной и эмоциональной сфере.

Почему это важно. Все слышали избитую фразу «все болезни от нервов». Это о том, что иммунитет снижается, когда организм бросает все свои силы на то, чтобы минимизировать реакции тела на стресс и вместо борьбы с реальной угрозой – вирусом, иммунитет пытается справиться с мнимой угрозой, созданной в воображении, а мозг еще тот фантазер. А напугать себя страшней всех можем только мы сами.

Читайте также: Если у Вас «психосоматика». Топ 3 вопроса на которые нужно ответить себе. .

Итак, давайте обсудим, что можно сделать, чтобы справиться с тревогой и укрепить иммунитет:

  • Больше оставаться дома: учиться или работать дистанционно, не пользоваться общественным транспортом, минимизировать контакты с людьми, не планировать встречи с родственниками или друзьями, потому что во время инкубационного периода коронавирус не проявляется симптоматически, но зараженный человек все равно передает вирус
  • Уделить внимание своему телу: спать, как минимум 7-8 часов в день, здоровый сон – это один из способов укрепить иммунитет, придерживаться режима дня; следить за питанием, оно должно быть полноценным и сбалансированным, отказаться от доставки и готовить дома; заняться спортом – выполнять простые упражнения дома, абонемент в спортзал отложить; генеральная уборка дома с дезинфицирующими средствами – отличная профилактика коронавируса и снижение риска заражения организма; сюда же относится проветривание, прогулки на свежем воздухе и закупка продуктов в магазине, когда там наименьшее количество покупателей – поздно вечером или рано утром
  • Фильтровать информацию – это про новости, берите к вниманию только медицинские факты из проверенных источников; читайте книги, смотрите фильмы и сериалы, которые давно хотели, но не получалось; обратите внимание на сериалы, которые помогут лучше разобраться в вопросах коронавируса, используйте  Netflix; просто будьте в курсе, чтобы вовремя среагировать, а паникующих знакомых останавливайте или игнорьте, ментальная гигиена так же важна, как гигиена тела
  • Соблюдать эмоциональную гигиену: как только Вы чувствуете, что тревога усиливается, выполните простое упражнение (спросите себя, что происходит, признайтесь себе, что Вы начинаете тревожиться; затем задайте вопрос – какие мысли вызывают у меня тревогу, и проговорите или сделайте то, что нужно, чтобы стало спокойнее, например, составьте план профилактики или реагирования на случай недомогания, отложите нужную сумму денег на случай лечения и т.д); займитесь тем, что Вам доставляет удовольствие; если Вы не знаете, что может порадовать Вас, вспомните, что радовало Вас раньше, а также пробуйте что-то новое или поучитесь у детей у них с этим проблем нет)) 
  • Если у Вас все-таки не получается самостоятельно справиться с паникой и тревогой, обратитесь за помощью к психологу.

Читайте также: Психологическая помощь. Топ 3 признака, что она нужна. .

           

iPsycholog - Ваш психолог онлайн.

 

                                                                                                                             

                                                                                                                                                                                                          

Поделиться:

Получить индивидуальную бесплатную онлайн консультацию психолога всего за несколько шагов.
 
 
 
Создайте анонимную учетную запись iPsycholog
 
Выберите психолога для первой 30-ти минутной бесплатной консультации.
 
Начинайте консультации с вашим психологом.
15.03.2020

Как пережить карантин. Топ 5 правил.

Карантин – это не просто каникулы или отпуск. Это физические ограничения, которые будут эффективны если каждый отнесется ответственно к своему здоровью и будет внимателен к происходящему во вне. А другими словами, говоря языком психологии, позаботится еще о ментальной и эмоциональной сфере.

08.01.2020

Как пережить трагедию, как защитить себя или как оказать поддержку человеку, который переживает потерю близкого.

Трагедия всегда влияет на психику и вызывают травматический стресс. Он может проявляться как непонимание или отрицание происходящего, вызывать панические или психосоматические реакции, такие как тошнота, рвота, головная боль, боль в животе, области сердца, нехватка воздуха и т.д. Как пережить трагедию, как защитить себя или как оказать поддержку человеку, который переживает потерю близкого.

22.10.2019

Психологическая помощь. Топ 3 признака, что она нужна.

Когда у человека начинает болеть «тело» – он идет к врачу, а когда болит «душа», что делать, существует ли признаки того, что нужна помощь, а иногда и срочно? Да, существуют, хотя и не так явно, как в случае с телом. И чтоб в будущем не стать пациентом психиатра, обратитесь к психологу, как только почувствуете, что Вам не нравится качество Вашей жизни или Вы просто несчастны.

18.06.2019

Мысли, которые мешают жить. Топ 5 способов превратить их в помощников.

Почти каждый человек на планете Земля, хоть раз в жизни, занимался самокритикой. И это нормально, ведь только после осознания своих недостатков приходит понимание куда нужно двигаться и развиваться. Не нормально, когда самокритика мешает росту и развитию. Это когда человек зацикливается на мыслях: «Я недостаточно хорош», «Я терплю неудачу во всем, что я делаю», «Если я попробую сделать это, я просто облажаюсь», «Все ненавидят меня» и я «Ненавижу себя за это» ...

12.06.2019

Если у Вас психосоматика. Видео

Если с точки зрения медицины Вы абсолютно здоровый человек, но тело настойчиво демонстрирует, что с Вами что-то не так через боли шеи, спины или живота, судороги, тики, тошнота, слабость, головокружение, головные боли, аллергия, хронический насморк, кашель, бессонница, «пауза в зачатии» и т.д., если что-то из этого списка «отозвалось», тогда информация в этом видео может быть Вам полезна.